Ăn Sáng Cho Người Giảm Cân

Để đảm bảo sức khỏe và năng lượng cho một ngày làm việc, dù muốn giảm cân, bạn cũng phải duy trì bữa ăn sáng mỗi ngày vì đây là bữa ăn quan trọng nhất. Thay vào đó, bạn nên thực hiện thực đơn bữa sáng giảm cân khoa học, hợp lý được gợi ý dưới đây!


1. Nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số nguyên tắc bạn cần đáp ứng để có bữa ăn buổi sáng giảm cân khoa học và hiệu quả nhất:

1.1. Ăn bữa sáng đầy đủ vào bữa sáng, ăn ít vào bữa tối

Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của người giảm cân chính là ăn nhiều vào bữa sáng và ăn ít vào bữa tối để tránh tối đa tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa lúc nghỉ ngơi. Vì vậy, đối với người giảm cân, bữa ăn sáng phải là bữa ăn cung cấp năng lượng chủ yếu trong ngày, bữa tối cần cách xa bữa ăn sáng từ 10 – 12 giờ đồng hồ.

Bạn đang xem: Ăn Sáng Cho Người Giảm Cân

*
Nên ăn nhiều vào bữa sáng và ăn ít ở bữa tối để tránh tích lũy năng lượng, mỡ thừa.

1.2. Giảm bớt lượng thịt mỡ, đồ chiên xào trong bữa sáng

Buổi sáng cho người giảm cân không nên có chứa quá nhiều thịt hay dầu mỡ, bởi những loại thực phẩm này có chứa nhiều protein và chất béo, sẽ gây ra những hệ quả không mấy tích cực cho bụng của chúng ta. Thay vì phải nhịn ăn cả ngày, bạn chỉ cần kết hợp thực đơn ăn sáng khoa học hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

1.3. Không ăn mặn

Muối là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể giữ nước và làm bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu như để ý trong mỗi bữa ăn của mình, bạn sẽ thấy rằng, những bữa ăn có chứa nhiều đồ mặn sẽ khiến mặt và cơ thể bạn có xu hướng nở ra do lượng muối đang hấp thụ nước và giữ lại trong cơ thể.

1.4. Bổ sung rau xanh và chất xơ

Ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ là cách đơn giản nhất giúp bạn loại bỏ các chất béo thừa thãi trong cơ thể ra ngoài. Bởi nó sẽ làm chậm đi chu kỳ tiêu hóa của hệ tiêu hóa, giúp bạn no lâu và tránh cảm giác thèm ăn. Để đảm bảo thực đơn bữa sáng có tác dụng giảm cân gồm rau xanh và chất xơ của mình luôn đảm bảo chất lượng, sạch và cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho cả ngày dài, bạn có thể sử dụng các sản phẩm rau củ quả tươi ngon, giá tốt tại hệ thống siêu thị Vinmart để đáp ứng nhu cầu ăn uống giảm cân của mình mỗi ngày.

1.5. Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

Một trong những nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả chính là bạn nên ăn uống đúng giờ, đặc biệt là nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Một ngày, bạn có thể ăn chia thực đơn bữa ăn thành nhiều bữa, như ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ cách đều các bữa ăn.

*
Sử dụng rau, củ, quả tươi sạch, chứa nhiều chất xơ tại Vinmart sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn.

2. Gợi ý bữa sáng giảm cân cấp tốc không gây mệt mỏi

Dưới đây sẽ là một số gợi ý cho bữa sáng giảm cân cấp tốc của bạn được diễn ra suôn sẻ, không gây mệt mỏi nhưng vẫn đạt hiệu quả tốt nhất.

2.1. Socola hạt chia yến mạch qua đêm

Sử dụng bột ca cao là một trong những cách thức tuyệt vời để có được một buổi sáng cho người giảm cân với những chiếc kẹo socola ít calo hấp dẫn, đặc biệt là khi bạn sử dụng nó với hạt chia yến mạch và sữa chua Hy Lạp.

Mỗi khẩu phần: 272 calo, 8g chất béo, 48g carbs, 11g protein, 9g chất xơ.

*
Socola hạt chia yến mạch qua đêm.

2.2. Chuối và socola chip và bột yến mạch

Những chén bột yến mạch nướng kết hợp với chuối nghiền và socola và một số loại gia vị ngon khác sẽ làm ấm bữa sáng của bạn một cách lành mạnh và là cách giảm cân vào buổi sáng hiệu quả.

Xem thêm: Hãy Nêu Ý Nghĩa Truyện Thánh Gióng ? Nêu Ý Nghĩa Truyện Thánh Gióng

Mỗi khẩu phần: 202 calo, 13g chất béo, 25g carbs, 4g protein, 6g chất xơ

*
Chuối, Socola và bột yến mạch nướng sẽ là sự kết hợp lành mạnh, ngon miệng cho bữa sáng của bạn.

2.3. Bánh kếp sữa chua việt quất

Làm những chiếc bánh pancake bằng cách sử dụng yến mạch cán và sữa chua Hy Lạp giàu protein sẽ giúp bạn có một bữa sáng không thể dễ dàng hơn. Chỉ cần bỏ tất cả các thành phần vào máy xay, sau đó nướng thành bánh là được. Ngoài ra, bạn có thể bỏ một ít quả việt quất chín vào cùng máy xay sinh tố công suất lớn đa năng tiện dụng để làm thành một bữa ăn khác vào sáng mai.

Mỗi khẩu phần: 208 calo, 3,8g chất béo, 30g carbs, 13,6g protein, 3,3g chất xơ.

*
Bánh kếp sữa chua việt quất.

2.4. Ăn sáng với khoai lang nướng

Nướng khoai lang cho bữa sáng và phủ chúng bằng bơ hạnh nhân thơm ngon, lát chuối và hạt chia sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng giảm cân thơm ngon khó cưỡng của bạn. Sau khi sử dụng món ăn này cho bữa sáng của mình, bạn có thể sẽ không bao giờ quay trở lại với trứng và bánh mì nướng nữa.

Mỗi khẩu phần: 273 cal, 9,4 g chất béo, 44,7 g carbs, 7,7 g protein, 9,4 g chất xơ

*
Bữa sáng giảm cân với khoai lang nướng.

2.5. Bữa sáng với bí đao và sữa chua Hy Lạp

Sử dụng bí đao cho bữa sáng giảm cân bằng cách cắt một nửa, nướng cho đến khi mềm, sau đó nhồi nó với các loại thực phẩm khác như sữa chua Hy Lạp, hồ đào và quế sẽ khiến bữa sáng của bạn trở nên mới lạ và hấp dẫn hơn rất nhiều.

Mỗi khẩu phần: 255 cal, 7,5 g chất béo, 37 g carbs, 14 g protein, 4,3 g chất xơ

*
Bữa sáng giảm cân chất lượng.

2.6. Rau bina phô mai dê với lớp vỏ khoai lang

Nếu bạn không có thời gian để nấu những món ăn giảm cân cầu kỳ vào mỗi sáng, thì sử dụng rau bina phô mai dê thơm ngậy với lớp vỏ Khoai lang là một cách tuyệt vời để bổ sung protein và chất xơ. Với lớp vỏ khoai lang và rau thơm trộn với phô mai dê, bạn có thể làm món ăn giảm cân này chỉ một lần và cắt lát sử dụng cho bữa sáng lành mạnh cả tuần.

Mỗi khẩu phần: 143 cal, 11,3 g chất béo, 25 g carbs, 10,5 g protein, 2,3 g chất xơ

*
Đổi vị cho bữa sáng bằng rau bina phô mai dê và lớp vỏ khoai lang sẽ là một cách tuyệt vời để giảm cân.

2.7. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua ngon nhiều vitamin là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp còn cung cấp một lượng Protein dồi dào trong mỗi khẩu phần ăn, làm cho nó trở thành một thực phẩm ăn buổi sáng giảm cân lý tưởng.

Hãy thử kết hợp một cốc (285 gram) sữa chua Hy Lạp với một ít trái cây hỗn hợp, hạt chia hoặc mầm lúa mì cho một bữa sáng đặc biệt bổ dưỡng của mình nhé.