Bữa Ăn Cho Người Tập Thể Hình

Mục lục bài viết

Phần 1: Các phép tắc trong chính sách nạp năng lượng cho tất cả những người tập gymPhần 2: Nguyên tắc tăng giảm cân nặng vào tập gymPhần 4: Chế độ nạp năng lượng cho những người tập thể hình bớt cân, tăng cân nặng, tăng cơ cùng với thực đối kháng mẫu

Quý Khách new ban đầu làm cho quen cùng với thể hình và ai đang yêu cầu 1 chính sách ăn uống cho tất cả những người tập gym tăng cân nặng hoặc giảm cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này đó là lí giải không thiếu tuyệt nhất dành cho chính mình.

Bạn đang xem: Bữa Ăn Cho Người Tập Thể Hình

*
*
*
*
*
*
*
*

Ngày 3:

Bữa 1: 2 quả trứng + 2 lòng trắng trứng, một nửa chén bát rau xanh.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén bát gạo lứt, 1 quả táoBữa 3: 300 ức con gà, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén bát canh bí đỏ, 2 bát cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái táoBữa 5: 200g thịt sườn heo, 1 bát bông cải xanh, 2 bát gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái táo Apple, 1/s chén bát gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 bát yến mạch, 50% muỗng Mass GainerBữa 2: 1 trái chuối, 1 thìa bơ hạt lạc, 2 lát bánh mỳ đenBữa 3: 2 dĩa cơm, 200g cá hồi, 1 chén bát rau sạch, 1 ly sinch tố bơ.Bữa 4: 1 trái táo, 1 muỗng Mass GainerBữa 5: 100g ức con kê, 1 chén bát rau sạch, 1 chén nấm, 1 bát ớt chuông, 1 đĩa cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 sơn phngơi nghỉ, 1 chén bát việt quấtBữa 2: 1 ly sữa không nhiều bự, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng, 1 quả chuối.Bữa 3: 2 bát gạo lứt, 200g ức con kê, 1 chén quả cà chua bi, 1 chén cà rốt. 1 chén bát rau xanh sạch.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoai phong lang.Bữa 5: 200g thịt bò trộn salad rau củ, 1 bát cơm, 1 chén canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 thìa bơ lạc.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái cam, 1/2 chén yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 nạm hạt óc chó, 1 muỗng dầu oliu.Bữa 3: 100g làm thịt kê, 100g giết thịt cá hồi, 1 chén bát rau củ bimãng cầu, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén canh quả bầu đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ Đen, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 trái chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 chén cơm, 150g ức con kê, 1 chén bát nấm, 1 ly sữa không nhiều phệ, 1 trái táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng.

Xem thêm: Giải Đáp Thắc Mắc: Có Nên Đặt Vòng Tránh Thai, Đặt Vòng Tránh Thai: Tại Sao Đặt Vòng Vẫn Có Thai

Ngày 7

Bữa 1: 1 trái trứng, 4 tròng trắng trứng, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 trái chuối, 1 muỗng bơ hạt lạc.Bữa 3: 200g giết kê, 2 đĩa cơm, 1 trái trứng, 1 chén bát rau sạch, 1 bát canh quả mướp đắng.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 chén cơm, 1 bát rau xanh, 200 cá hồi, 1 ly sữa bóc Khủng.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 trái táo khuyết nhỏ.


Chế độ nạp năng lượng cho tất cả những người tập thể hình tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 thìa Whey Protein, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ Đen.Bữa 3: 1 chén gạo lứt, 200g ức kê, 1 chén bông cải xanh, 1 bát măng tây.Bữa 4: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 quả chuối.Bữa 5: 1 thìa Whey Protein, 1 muỗng Creatine, 1 muỗng BCAABữa 6: 2 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ, 100g cá hồi. 1 bát đậu teo veBữa 7: 1/2 thìa Whey Protein + 1/2 muỗng Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 trái trứng + 3 lòng trắng trứng, yến mạch, 1 quả chuối.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều phệ, 1 thế quả việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén bát gạo lứt, 1 bát bông cải xanh, 1 nắm hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 2 lát bánh mì Đen, 1 muỗng bơ lạc.Bữa 6: 1 bát cơm, 1 chén bát rau sạch, 100g giết thịt bò, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 thìa Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ hạt lạc, 1 muỗng Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly hộp sữa chua, 1 quả táo bị cắn dở, 1 ít phân tử óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 bát măng tây, 1 chén cơm, 1 chén bát canh.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng Creatine, 1 thìa BCAA, 1 lát bánh mì nguim hạt.Bữa 6: 1 bát cơm, 200g thịt gà + salad rau củ quả.Bữa 7: 1 thìa WHey protein.

Xem thêm: Cách Phối Đồ Với Giày Boot Cổ Ngắn Mùa Đông Nữ, Giày Boot Nữ Mặc Với Đồ Gì


Ngày 4:

Bữa 1: 1 chén bát yến mạch, 5 lòng trắng trứng, 1 thìa bơ hạt lạc, 1 viện Multivitamin.Bữa 2: 1 bát sữa chua Hy lạp, 1 cầm phân tử hạnh nhânBữa 3: 200g thịt heo, 1 chén gạo lứt, 1 chén canh, 1 chén rau luộc.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 muỗng Creatine, 1 trái chuối, 1 ráng trái việt quất.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa CreatineBữa 6: 1 chén bát gạo lứt, 100g giết mổ kê, salad trứng trộn, 1 bát canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa không nhiều bự, 1 thìa Whey protein, 1 thìa bơ hạt đậu phộng.Bữa 2: 1 chén bát hộp sữa chua, 1 nhúm phân tử óc chó, 1 quả táoBữa 3: 150g giết thịt gà, 1 chén bát măng tây, 1 bát rau củ luộc, 1 bát cơm.Bữa 4: 1 tkhô giòn protein bar, 1 bát yến mạch, 1 củ khoai vệ.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA.Bữa 6: 200g giết thịt con kê, 1 đĩa salad rau trộn, 1 đĩa cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ hạt đậu phộng, 1 muỗng Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ đen, 1 thìa bơ đậu phộng.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 chén rau xanh salad, 1 chén nnóng, 1 bát củ cà rốt.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 củ khoai langBữa 5: 1 thìa Whey protein, 2 lát bánh mỳ đen.Bữa 6: 100g giết mổ lợn, 1 trái trứng, 1 chén cơm, 1 chén rau củ.Bữa 7: 1/2 muỗng Whey Protein, 1/2 Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 bát yến mạch, 1 nỗ lực phân tử óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly hộp sữa chua, 1 muỗng phân tử Chia.Bữa 3: 200g giết mổ con gà, 1 dĩa cơm, 1 chén bát rau củ, 1 chén canh.Bữa 4: 1 thanh khô protein bar, 1 bát sữa chua, 1 chén bát dâu tây.Bữa 5: 1 bát cơm, 100g giết mổ kê, 1 bát rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đó là toàn thể hướng dẫn về cơ chế nạp năng lượng cho người tập gym bớt cân, tăng cân, tăng cơ. Nếu các bạn còn tồn tại vướng mắc làm sao không giống, hãy phản hồi dưới hoặc gửi tin nhắn nhắn về đến Shop chúng tôi để được hỗ trợ nkhô nóng duy nhất nhé.



Chuyên mục: Làm đẹp