CÁCH TẬP YOGA GIẢM CÂN TAI NHA

Tư cụ yoga bớt cân sẽ giúp đỡ chúng ta giảm mỡ bụng toàn thân tác dụng, giảm cân nặng cùng với khung người săn kiên cố, khoẻ táo bạo mà lại không sợ hãi mất sức xuất xắc tác dụng phụ!


Mục lục bài bác biết

Hãy thuộc Khoẻ Đẹp tò mò với vận dụng ngay phần lớn tư thay yoga giảm cân nặng tiếp sau đây chúng ta nhé! 

Yoga không những giúp cho bạn bao gồm một sức khoẻ giỏi, thân hình dẻo dai, dáng vẻ không rườm rà mà còn là bài bác tập sút cân nặng công dụng. Dưới đó là 22 tứ nỗ lực yoga sút cân nặng hiệu quả độc nhất vô nhị nhưng mà Khoẻ Đẹp tổng phù hợp cùng share cho bạn. Các bài này là việc phối kết hợp ảnh hưởng tác động vào bài toán sút mỡ chảy xệ body toàn thân khiến cho bạn sút cân nặng nhờ vào bớt mỡ chảy xệ. Cân nặng xuống nhưng khung hình vẫn săn dĩ nhiên khoẻ to gan lớn mật.

Bạn đang xem: Cách Tập Yoga Giảm Cân Tai Nha

Hãy cùng Khoẻ Đẹp tò mò với vận dụng ngay hầu hết bốn cầm yoga bớt cân tiếp sau đây bạn nhé! 

1. Tư gắng yoga bớt cân chỗ ngồi I – Utkatasamãng cầu I

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tư ráng ngọn núi (Tadasana)Hít vào cùng choạng hai cánh tay qua đầu, doạng thẳng xương xương cột sống cùng không được đẩy xương sườn bên dưới về vùng phía đằng trước.Thngơi nghỉ ra với gập nhì gối xuống cùng di chuyển thân fan trên về vùng trước, chế tạo góc 45 độ.Lưng dưới choãi thẳng. Bạn có thể thực hiện bằng phương pháp làm thế nào có một con đường rãnh trọng tâm của lưng bên dưới. Xương ngực khá hướng về bụng. Hkhông nhiều thlàm việc dìu dịu. Tập lỏng lẻo cùng triệu tập tiến hành đúng tứ ráng lưng, ngực với xương chậu.

2. Tư vắt yoga giảm cân bé mèo – Bidalasana

*

HƯỚNG DẪN

Tạo bốn cố kỉnh 4 chân, nhị tay cùng nhị gối trên thảm. Hai tay sinh hoạt ngay bên dưới hai vai và gối ở tức thì dưới hông. Các ngón tay chạng thẳng hoàn toàn, ngón giữa hướng trực tiếp về phía trước. Lưng xoạc trực tiếp. Mắt chú ý xuống sàn.Tạo 1 mặt đường năng lượng qua hai tay bằng cách ấn bạo gan nhì tay xuống và nâng nhì vai lên. Làm đi làm việc lại 1 vài lần để gia công quen với cồn tác. lúc thsinh sống ra, hạ sườn lưng giữa và 2 vai xuống; lúc hkhông nhiều vào, duỗi thẳng hai tay, nâng lưng cùng 2 vai lên địa điểm lúc đầu.Lúc các bạn vẫn sẵn sàng, hkhông nhiều sâu. Lúc thnghỉ ngơi ra, triển khai cồn tác con mèo. Làm nhẹ nhàng bằng cách kéo cơ bụng lên, gập xương cụt xuống và dìu dịu căng cứng cơ mông. Ấn to gan nhị tay xuống nhằm nâng 2 vai lên với nâng sườn lưng giữa lên, cong xương cột sống. Cuộn đầu xuống. Mắt nhìn xuống sàn, giữa nhì gối.

Dường như, đừng quên coi ngay lý giải tập Yoga bớt cân hối hả.

3. Tư cố yoga bớt cân nửa vầng trăng

*

HƯỚNG DẪN

Quỳ gối bên trên thảm, sườn lưng choãi thẳngBước chân đề xuất về phía trước cho đến lúc nào cẳng chân ở trước gối cùng đùi song tuy vậy với sàn. Chân trái tựa bên trên sàn, mũi chân cùng gối bỏ trên thảm.Nâng nhì tay qua đầu. Đồng thời, chạng nhì tay thẳng lên. Sau kia nâng gối trái lên sao cho trọng lượng được cân bằng duy trì chân trước cùng chân sau. Mắt chú ý về phía trước cùng triệu tập vào một điểm. Cách này giúp bạn duy trì sự thăng bằng.

4. Tư vắt yoga sút cân số chỗ ngồi II – Utkatasana II

*

HƯỚNG DẪN

Tạo bốn núm ngọn gàng núi (Tadasana)Chắp nhì tay lại, chế tạo ra tư cầm cầu nguyện, duy trì trước xương ngực.Gập thân người trên trường đoản cú hông xuống làm thế nào để cho tuy vậy tuy nhiên với sàn. Không được căng cứng cơ cằm. Duỗi trực tiếp cổ, để giúp sống lưng được chạng thẳng. Hít vào và thnghỉ ngơi ra bình thường, nhị tay không thay đổi. Mắt chú ý xuống sàn.Tập tứ nắm này nhẹ nhàng với giữ đúng địa điểm của lưng với ngực.

5. Tư vắt yoga sút cân nặng đứng gập tín đồ – Uttanasana

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tứ nắm ngọn gàng núi.Gập hai gối xuống, sườn lưng bên dưới giạng trực tiếp với khoan thai gập bạn về vùng phía đằng trước làm cho bụng đụng đùi trên. Giữ sống lưng dưới thẳng còn nếu như không ngực đã chùn xuống. Tlỗi giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.Hít thsinh sống phần đông và thủng thẳng chạng ngực xuống gối. Duỗi nhị chân bất kể bao giờ bạn thngơi nghỉ ra. Đẩy xương chậu lên trên mặt cho đến khi nào nhị chân xoạc hoàn toàn. Hai tay chạm sàn hoặc rứa chặt nhị mắt cá chân chân. Duỗi trực tiếp đỉnh đầu xuống và khi bạn đang cố định được 2 mắt cá, hãy cần sử dụng tí lực để choạc thân tín đồ ra. Lưu ý: Không được buông lỏng sống lưng bên dưới nhìn trong suốt bài xích tập, đấy là phần quan trọng đặc biệt tốt nhất. Nếu ko ngực có khả năng sẽ bị xà xuống và khá thở không số đông, làm cho câu hỏi duỗi tín đồ không hiệu quả.Bây tiếng, đứng thẳng bạn lên lại với tạo bốn cố gắng ngọn gàng núi

6. Tư nuốm yoga giảm cân nhân vật – Virasana

*

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu ở tứ cố kỉnh 4 chân, nhị tay và nhì gối bên trên thảm nhỏng ở tư cố gắng nhỏ mèo. Hai gối rộng ngang hông làm thế nào cho nhì đùi tuy nhiên song cùng nhau với bóc tách hai cẳng bàn chân cho tới khi nào hơi rộng hơn hông. Duỗi trực tiếp nhị bàn chân về phía đằng sau.Ngồi xuống giữa nhì bàn chân và tựa thân fan bên trên nhị bàn tay và kế tiếp rảnh rỗi hạ hông xuống sàn. Nếu quan yếu ngồi thoải mái hoặc hoa mắt gối, hãy nâng hông lên bằng phương pháp đặt 1 mền Yoga hoặc gối nhỏ tuổi tức thì dưới. Dùng cho đến khi nào chúng ta Cảm Xúc thoái mái (rất có thể mất vài ngày cho tới vài ba tháng). Cuối thuộc bạn sẽ rất có thể ngồi giữa nhị chân nhưng mà vẫn cảm thấy dễ chịu, nhị cơ mông ép chặt bên trên sàn.Ngồi thẳng fan. Hơi nghiêng xương chậu về vùng phía đằng trước. Sau đó hóp bụng lại cùng điều chỉnh hông sẽ giúp tín đồ ngồi trực tiếp, hôm nay xương chậu sẽ khởi tạo thành 1 góc 90 độ với nhị đùi.Tựa nhị tay lên đùi, nhì lòng bàn tay úp xuống, mắt nhắm lại. Nâng ngực lên, buông lỏng hai vai xuống, tiếp đến nâng hoặc hạ cằm cho tới lúc nào đầu giữ cân đối, Ngồi yên ổn vào ít nhất 1 phút.

7. Tư chũm yoga giảm cân nặng vòng hoa – Malasana

*

HƯỚNG DẪN

Tạo tứ cầm cố ngồi chồm hỗm, hai cẳng chân khép lại, nhị gối hướng ra ngoài, hai bàn tay đặt phía hai bên cẳng bàn chân. Đầu nhắm tới vùng phía đằng trước, qua gối.Duỗi trực tiếp sườn lưng bằng phương pháp xoạc trực tiếp hai tay ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn, cúi đầu xuống. Cố nắm duy trì thăng bởi bằng phương pháp choãi thẳng xương chậu cùng lưng bên trên. Nếu ko choạc được, các bạn sẽ khó khăn giữ lại thăng bằng. Nếu vượt khó khăn, chúng ta cũng có thể hơi nhấc gót chân khỏi sàn.Nhấc lòng bàn tay lên tựa các ngón tay xuống. Thư giãn hai mắt cá chân với sườn lưng nhiều hơn thế nữa, hạ nhị gót chân đàng hoàng xuống sàn. Hkhông nhiều thlàm việc dìu dịu cùng thưa giãn.

Lưu ý: Duỗi khung người triệu tập đa số vào phần trước (ngực). Luôn chế tác sức mạnh cho vùng lưng dưới. Lúc lưng dưới của bạn không còn kỹ năng hỗ trợ, sườn lưng trên với ngực sẽ xà xuống với cảm giác dễ chịu và thoải mái Khi tập tứ cố kỉnh này đã mất đi.

8. Tư cố gắng yoga bớt cân nặng nâng nhì chân 

*

HƯỚNG DẪN

Nằm ngửa bên trên thảm tập. Hai tay xoạc trực tiếp phía 2 bên bạn, lòng bàn tay úp xuống.Hít vào, nâng nhì chân lên cho tới khi nào vuông góc cùng với thân bạn, giữ lại nhị gối trực tiếp, nhị mông cùng lưng bên dưới trực tiếp trên sàn.Thnghỉ ngơi ra và hạ nhị chân xuống. Lặp lại 10 lần. Đảm bảo lưng bên dưới trực tiếp bên trên sàn khi chúng ta hạ nhị chân xuống để tách gây chấn thương xương cột sống.

Lưu ý: Giữ lưng dưới với nhì mông thẳng bên trên sàn. khi bạn có thể thực hiện đụng tác nâng hai chân mà lại không đề nghị căng cứng vô số, hãy hạ nhị chân xuống càng chậm rì rì càng tốt với duy trì nhì cẳng chân ko chạm sàn để giúp đỡ các nhóm cơ bụng vận động nhiều hơn thế nữa.

9. Tư nạm yoga bớt cân nặng bé sếu – Bakasana

*

HƯỚNG DẪN

Đặt nhị bàn tay trực tiếp trên sàn. Nâng hai gót chân lên và chuyển trọng lượng lên nhì tay.Nâng hai bàn chân lên với duy trì thăng bởi bên trên hai tay. Duỗi sống lưng để lưu lại ngực không ngừng mở rộng. Hkhông nhiều và và thsinh hoạt ra thanh thanh, góc nhìn vào một điểm ngơi nghỉ vùng phía đằng trước. Cố thay duy trì hễ tác này lâu dài hơn cùng giạng trực tiếp lưng nhiều hơn thế.

Xem thêm: Cách Làm Hồ Sơ Xin Việc Gửi Qua Email Xin Việc, Thư Xin Việc Chuẩn

10. Tư cố gắng yoga bớt cân nặng đến cá – Matsyasana

HƯỚNG DẪN

Nằm ngửa sống lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng với hai cẳng bàn chân khép lại cùng nhau. Đặt hai tay, lòng bàn tay úp xuống ngay lập tức dưới hai đùi.Ấn bạo dạn nhì cẳng tay cùng cùi chỏ xuống, hít vào cùng cong sống lưng lên. Hạ đầu xuống làm sao để cho đỉnh đầu ở ngay lập tức trên thảm, trọng lượng tựa lên nhị cùi chỏ. Thsinh hoạt ra. Hkhông nhiều sâu Khi duy trì tư nuốm này, giữ lại nhì chân và thân người dưới thư giãn giải trí. Để trở về vị trí lúc đầu, nâng đầu và đặt thanh thanh xuống, kế tiếp đẩy hai tay với chạng sang trọng phía 2 bên.

11. Tư thay yoga giảm cân nặng cây cầu – Setu Bandhasana

HƯỚNG DẪN

Nằm ngửa sống lưng trên thảm, hai gối gập lại sát mông, làm sao cho nhị cẳng chân ngay lập tức dưới 2 gối, hai cẳng bàn chân khnghiền lại. Giữ nhì tay làm việc hai bên thân bạn, lòng bàn tay hướng xuống.Nâng hông về phía è cổ, đặt nhì cẳng bàn chân cùng lòng bàn tay thẳng bên trên sàn.Giữ nguim bốn vắt này và dịch rời 2 tay qua đầu.

12. Tư cầm cố yoga bớt cân nặng tam giác – Trikonasana

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu tạo nên bốn rứa chó cúi đầu – Adho Mukha SvanasanaDi chuyển chân trái về phía trước khoảng 1 mét.Kéo tay trái ngay ở bên cạnh cẳng chân trái. Nâng phần thân fan bên trên lên cho tới lúc nào lưng bên dưới choạng thẳng. Bàn chân buộc phải đè xuống sàn.Duỗi trực tiếp chân trái khong được cong sống lưng hoặc căn vặn thân fan. Lưng doãi thẳng và hông đề xuất giạng về phía sau, ánh mắt thẳng xuống sàn và thay đổi dìu dịu. Ấn to gan tay trái xuống sàn với vặn vẹo ngực thanh lịch bắt buộc. Chỉ xoay lưng trên và giữ lại hông, lưng bên dưới, nhì chân và đầu cố định và thắt chặt. Lúc bạn chẳng thể vặn không chỉ có vậy, hãy chạng thẳng cánh yêu cầu lên cao.Sau đó vặn vẹo đầu lên, mắt nhìn về phía tay buộc phải với xoạc thẳng cổ. Bước ngược chở lại tư cố kỉnh chó cúi đầu cùng lặp lại cùng với chân đề xuất sinh hoạt phía đằng trước.

13. Tư cụ yoga giảm cân nặng binh lực I – Virabhadrasamãng cầu I

HƯỚNG DẪN

Tạo tư nắm ngọn gàng núi.Nhảy ra hoặc dịch rời chân trái qua 1 mặt làm sao cho nhì bàn chân cách nhau khoảng 120centimet.Xoay bàn chân trái sinh sản 1 góc 90 độ và xoay bàn chân yêu cầu sang trọng trái chế tạo góc 45 độ.Xoay thân người lịch sự trái.Khuỵu gối trai xuống. Đảm bảo gối sinh hoạt tức thì trên cẳng bàn chân. Gập gối nhiều quá sẽ gây gặp chấn thương. Duỗi chân bắt buộc ra sau.Giơ hai tay lên, 2 lòng bàn tay hướng về phía nhau, các ngón tay xòe ra.

14. Tư nạm yoga bớt cân binh sĩ III– Virabhadrasamãng cầu III

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu sinh sống tư thay ngọn gàng núiGiơ cả nhì tay qua đầu, vuông góc với sàn. Hai lòng bàn tay hướng mặt sát vào nhau.Di gửi chân trái về phía đằng sau. Hơi nghiêng người về phía đằng trước, duy trì lưng choạng trực tiếp cùng nhị tay duỗi trực tiếp qua đầu. Chân trái, sống lưng và hai tay chế tạo thành 1 con đường trực tiếp chéo cánh.Nâng chân trái lên cùng doãi thẳng chân nên, giữ lại hai tay tuy vậy song với sàn. Hiện nay, chân trái, thân tín đồ bên trên cùng nhì tay tuy vậy song với sàn. Duỗi thẳng cục bộ xương cột sống bằng cách xoạc trực tiếp nhị tay và nhì chân. Hkhông nhiều thsinh hoạt hầu hết cùng không được cong lưng bên dưới.Giữ yên vào vài ba nhịp thay đổi, thay đổi mặt.

15. Tư nuốm yoga bớt cân gập fan chân rộng – Prasarita Padottanasana

HƯỚNG DẪN

Tạo bốn cầm ngọn núi.Nhảy ra làm thế nào cho hai bàn chân giải pháp nhau khoảng chừng 120cm. Hơi xoay nhì gót chân ra phía bên ngoài đồng thời góc nhìn về phía trước.Gập bạn về phía trước cho tới lúc nào thân bạn trên hơi tuy nhiên tuy nhiên cùng với sàn. Đặt hai bàn tay ngay dưới nhị vai bên trên sàn, lưng dưới duỗi trực tiếp.Đẩy xương chậu lên trên, mắt nhìn xuống sàn và choạc cổ xuống sàn.Nếu rất có thể, hãy thế rước phương diện không tính của nhị bàn chân vào kéo thân tín đồ về phía giữa nhị chân sẽ giúp đỡ choạng trọn vẹn.

16. Tư cố yoga giảm cân nặng đứng chân rộng lớn gập người

HƯỚNG DẪN

Đứng thẳng, hai tay doãi trực tiếp 2 bên thân người, chế tạo ra tư vắt ngọn gàng núi (Tadasana)Nhảy ra làm sao để cho nhị bàn chân giải pháp nhau khoảng tầm 120cm. Hơi chuyển phiên hai gót chân ra phía bên ngoài, góc nhìn vùng trước.Chắp nhị bàn tay lại làm việc bốn nắm nguyện cầu, tựa vào xương ngực.Gập thân tín đồ bên trên xuống trường đoản cú hông cho tới khi nào gần tuy vậy tuy vậy cùng với sàn. Duỗi trực tiếp cổ cùng sống lưng. Hít thsống gần như. Mắt quan sát trực tiếp xuống sàn.

17. Tư cầm yoga sút cân chó cuối đầu – Adho Mukha Svanasana

HƯỚNG DẪN

Bắt đầu ở tư nắm 4 chân, nhì tay và nhì gối ở trên sàn. Hai cổ tay ngơi nghỉ ngay dưới nhị vai với nhị gối sống tức thì bên dưới nhì hông.Hít vào khi bạn gập mũi chân ngay lập tức dưới hai gót chân. Sau kia thsinh hoạt ra để nâng hông lên, tạo ra thành bốn cố trị V ngược.Xòe rộng lớn những ngón tay và chế tạo thành 1 đường trực tiếp giữa các ngón giữa và cùi chỏ. Duỗi trực tiếp 2 chân cùng hạ hai gót chân xuống sàn. Hai gót chân tương đối xòe rộng hơn mũi chân, do vậy mặt bên cạnh của nhị cẳng chân đã song song với khía cạnh xung quanh của thảm.Thỏng giãn đầu thân hai cánh tay và ánh mắt trực tiếp về nhị chân hoặc hướng lên chú ý về rốn. Giữ lặng trong 5 nhịp thay đổi.

18. Tư rứa yoga bớt cân tay chạm chân – Padahastasna

HƯỚNG DẪN

Đứng thẳng người, sản xuất tư thế ngọn gàng núi. Hkhông nhiều vào, nâng hai tay trực tiếp qua đầu.Gập bạn về phía đằng trước cho đến lúc nào nhì tay đụng ngón chân.Từ từ gập xuống nữa làm sao để cho bụng chạm chân bên trên. Hai tay cố chặt mũi chận và hít thở sâu.Khi bạn nỗ lực chặt mắt cá chân hoặc mũi chân, doạng trực tiếp thân bạn 1 tí.

19. Tư rứa yoga giảm cân dòng cây – Vrksasana

HƯỚNG DẪN

Đứng thẳng, hai tay chạng phía hai bên thân người.Gập gối bắt buộc lại cùng đặt bàn chân đề nghị lên phương diện trong đùi trái. Lòng cẳng bàn chân nén chặt vào đùi.Chân trái đứng trực tiếp. Giữ thăng bởi.Khi duy trì thăng bằng định hình, hkhông nhiều sâu, khoan thai nâng hai tay qua đầu trường đoản cú 2 bên với ép hai lòng bàn tay vào với nhau.Mắt quan sát thẳng về vùng phía đằng trước.Xương xương cột sống doãi thẳng. Toàn thân tín đồ căng, y như 1 dây lũ căng. Giữ nhịp thay đổi sâu. Mỗi lần thở ra, thư giãn khung hình nhiều hơn.Thnghỉ ngơi ra nhàn, nhẹ nhàng hạ nhị tay xuống hai bên. Từ từ bỏ hạ chân phải xuống sàn.Đứng thẳng nlỗi ban đầu. Lặp lại bốn nỗ lực này cho chân trái cùng đùi yêu cầu.

trăng tròn. Tư cố yoga bớt cân nặng nửa vầng trăng– Ardha Chandrasana

HƯỚNG DẪN

Thực hiện tư chũm Yoga tam giác – Utthita Trikonasana quý phái bên buộc phải, tay trái tựa lên hông trái. Hít vào, gập gối đề nghị và tđuổi chân trái cho tới vùng trước khoảng 15-30centimet. Đồng thời, giạng tay bắt buộc về vùng phía đằng trước, ngoài ngón chân út ít của đôi bàn chân cần, ít nhất 30centimet.Thsinh hoạt ra, ấn táo bạo tay đề nghị với gót chân nên xuống sàn cùng giạng thẳng chân đề nghị, mặt khác nâng chân trái tuy nhiên tuy vậy (hoặc tương đối cao hơn) so với sàn. Duỗi trực tiếp qua gót chân trái nhằm để giúp chân khỏe mạnh. Cẩn thận không khóa (tuyệt choạc vượt mức) đối với chân trụ: bảo đảm an toàn xương bánh chè trực tiếp sản phẩm về phía đằng trước cùng không chuyển phiên vào vào.Xoay thân bạn bên trên lịch sự trái tuy nhiên vẫn giữ hông trái khá dịch chuyển về phía đằng trước. Những bạn mới ban đầu buộc phải giữ tay trái trên hông trái cùng đầu trung tâm, mắt nhìn về vùng phía đằng trước.Dồn trọng lượng khung người lên chân trụ. Hơi ấn tay dưới xuống sàn, sử dụng nó để lưu lại thăng bằng.Giữ im trong vòng 30 giây – 1 phút. Sau kia hạ chân kia xuống sàn Khi thnghỉ ngơi ra cùng quay lại tứ cầm cố tam giác. Thực hiện tư nắm mang đến chân trái.

21. Tư thay yoga sút cân Hoa sen – Padmasana

HƯỚNG DẪN

Ngồi bên trên thảm hoặc bên trên sàn, nhì duỗi thẳng chân trước thân bạn, duy trì xương cột sống trực tiếp đứng.Gập gối bắt buộc và đặt trên đùi trái. Đảm bảo lòng bàn chân đề nghị hướng lên với gót chân ngay gần bụng.Lặp lại giống như mang đến chân còn lại.Hai chân chéo lại cùng đặt từng cẳng chân chéo lên đùi đối diện, đặt nhị tay lên nhị gót chân sinh hoạt bốn thay mudra.Giữ đầu thẳng với xương cột sống trực tiếp đứng.Giữ ngulặng tứ cố kỉnh này cùng liên tục với nhịp hít thở lâu năm nhẹ nhàng.

22. Tư cố yoga bớt cân nâng nhì chân 

Nằm ngửa bên trên thảm tập. Hai tay choạc thẳng phía hai bên fan, lòng bàn tay úp xuống.Hkhông nhiều vào, nâng nhị chân lên cho tới khi nào vuông góc với thân người, giữ nhị gối thẳng, tuyệt mông cùng lưng dưới thẳng trên sàn.Thngơi nghỉ ra với hạ hai chân xuống. Lặp lại 10 lần. Đảm bảo sườn lưng bên dưới trực tiếp bên trên sàn khi chúng ta hạ nhì chân xuống nhằm tránh tạo chấn thương cột sống. Lưu ý: Giữ sống lưng dưới cùng nhì mông trực tiếp bên trên sàn. lúc bạn cũng có thể tiến hành đụng tác nâng nhì chân cơ mà không nên căng cứng rất nhiều, hãy hạ nhị chân xuống càng chậm rì rì càng xuất sắc với giữ lại nhị cẳng bàn chân ko đụng sàn sẽ giúp đỡ các nhóm cơ vùng bụng hoạt động nhiều hơn.